Visuomenės sveikatos atsakymai į jūsų klausimus

Skelbiami atsakymai į jūsų klausimus, užduotus visuomenės sveikatos specialistui Robertui. Visa tai turėjo pasirodyti anksčiau, planuotame leidinyje, tačiau dėl tam tikrų trikdžių jie skelbiami dabar. 

Jolita klausė: Kokie miltai netukina, laikomi sveikiausiais, naudingiausiais ir būtų tinkami lieknėjantiems?

Tokių miltų kurie „netukina“ nėra, bet visgi vieni miltai yra sveikesni ir naudingesni už kitus. 1. Grikių miltai – juose gausu mineralų, mikroelementų ir vitaminų B ir E. Grikių miltus naudojant kepiniams derėtų juos maišyti su kvietiniais miltais jog kepiniai iškiltu ir pavyktų. 2. Ruginiai miltai – juose gausu svarbiausių aminorūgščių, B, E grupės vitaminų, mineralinių medžiagų bei mikroelementų ir jie yra mažiau kaloringi už mūsų pamėgtus ir populiarius kvietinius miltus. 3. Viso grūdo miltai -  juose gausu skaidulinių medžiagų, kurios yra ypač naudingos mūsų sveikatai, jos apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių, virškinamojo trakto ligų. Ir šie  miltai yra taip pat mažiau kaloringi. O norint sulieknėti patarčiau vartoti mažiau miltinių patiekalų ir kepinių ypač saldžiųjų (bandelės, pyragai), o miltus savo namuose pakeisti vienais iš mano išvardintųjų. Nepamirškite jog liekniejant svarbu suvartojamų ir išeikvojamų kalorijų balansas. Mėgautis galima viskuo, bet saikingai. Taip pat derėtu nepamiršti fizinio aktyvumo. Kreipkitės nemokamai asmeninei konsultacijai ( Robertas.Tauras@gmail.com) 

Monikos klausimas: Kokį maistą reikėtų rinktis, norint kad pilvukas išliktų plokščias ir greičiau išryškėtų presas?

 Jog presas greičiau išryškėtų ir pilvas išliktų plokščias, visų pirma reikėtų atsisakyti nesveiko maisto ir pradėti sveikai ir pilnavertiškai maitintis. Išlaikyti pusiausvyrą tarp gaunamų ir suvartojamų kalorijų (esant reikalui suvartoti mažiau kalorijų per dieną negu gauname jo su maistu).  Valgyti reikėtų po mažiau, bet dažniau. Taip pat nepamiršti vartoti skyščių (gryną negazuotą vandenį). Taip pat reikėtų nepamiršti fizinio aktyvumo. Ryškinant pilvo raumenis puikiai tinka aerobiniai pratimai (bėgiojimas, važiavimas dviračiu, spartus ėjimas). Taip pat reikėtų daryti ir atsilenkimus, stiprinti pilvo raumenis. Pabrėžiu jog atsilenkimai ne ryškina pilvo raumenų, o juos stiprina. Taigi sveika, subalansuota mityba ir reguliarūs fiziniai pratimai yra puikus raktas geros savijautos ir plokščio, ryškaus preso link.  Dėl asmeninio mitybos ir treniruočių plano norimiems rezultatams gauti galite kreiptis į mane. ( Robertas.Tauras@gmail.com) 

Inesos klausimas:  Koks maistas yra netinkamiausias valgyti vakare?

Į klausimą „koks maistas yra netinkamas valgyti vakare“ būtų galima atsakyti pateikus tinkamus maisto produktus vakarienei, bet pabandysiu įvardinti koks maistas yra netinkamas valgyti vakare. Pas daugeli iš mūsų vakaras, tai toks metas, kai namuose „neužsidaro šaldytuvas“. Visų pirma reikėtu pabrėžti jog svarbu ne tik ką valgyti ar nevalgyti vakare, bet ir suvartojamo  maisto kiekis. Vakarienė ar suvartotas maistas vakare turi sudaryti apie 25% mūsų maisto dienos normos, taigi pavalgyti vakare ne tik, kad galima, bet ir reikia. Tik svarbu nepamiršti jog paskutinį maisto kasnį į burną įsidėti ne vėliau kaip 2val iki miego. Netinkamiausias maistas valgyti vakare: kepti maisto produktai, riebūs, sunkiai virškinami.(Pvz: kepta mėsa,pica, rūkyti gaminiai, saldumynai, grybai..). reikėtu rinktis lengviau įsisavinamus produktus. Turint klausimų, o galbūt norint sulieknėti, turėti asmeninį valgiaraštį pagal savo asmeninius poreikius? O gal tiesiog įgyti naujų žinių ir įgūdžių sveikai maitintis, siūlau kreiptis į mane.(Robertas.Tauras@gmail.com) .